Kodel tokios rekomendacijos?

  • sandra370
  • Topic Author
  • Offline
  • Fresh Boarder
  • Fresh Boarder
More
prieš 2 m. 11 mėn. #303 nuo sandra370
Kodel tokios rekomendacijos? was created by sandra370
Pasiskaiciavau, ir gavau tokius nurodymus:

Dabartinis jūsų suvartojamų kalorijų kiekis yra:
2299 kcal per dieną.
Koks turėtų būti optimalus jūsų kūno svoris?
Optimalus - 60 - 75 kg, idealus - 67 kg.
Kiek kalorijų per dieną jums reikia, norint pasiekti optimalų kūno svorį?
1851 - 2117 kcal per dieną.
Kiek baltymų, riebalų ir angliavandenių per dieną jums reikia?

Per dieną jums reikia
Baltymų 56 - 64 g baltymų, iš jų 39 - 45 g turi sudaryti gyvūniniai, 17 - 19 g augaliniai.
Riebalų 62 - 71 g riebalų, iš jų 19 - 21 g turi sudaryti gyvūniniai (6 - 7 g sočiųjų ir 13 - 14 g nesočiųjų riebalų rūgščių), 43 - 50 g augaliniai.
Angliavandenių 268 - 307 g angliavandenių.


Kodel tiek mazai baltymu ir riebalu, o tiek daug angliavandeniu? Juk lasteles, tai baltymas su riebaline menbrana. Kadangi neaktyvus gyvenimo budas, tai man energijos (angliavandeniu) kaip ir nereikia. Be to angliavandeniu per valanda gali iskaidyti tik 10g, tai per para gaunasi ne daugiau 240g. O cia rekomenduoja net daugiau. Tai man idomu is kur tokios rekomendacijos paimtos.

Kiek zinau minimali paros norama yra 1500kcal, tai naudojant 120g baltymu, 100g riebalu, 40g angliavandeniu, gaunasi ta norma. Tai padidinus angliavandenius iki 118-184g gausiu tuos minetas 1851 - 2117 kcal per dieną.

Please Prisijungti or Sukurti sąskaitą to join the conversation.

  • griana
  • Lankytojas
  • Lankytojas
prieš 2 m. 10 mėn. #304 nuo griana
Replied by griana on topic Kodel tokios rekomendacijos?
Dėkojame už klausimą. Iš tiesų, naudojant skirtingas skaičiuokles, galima gauti nesutapimus. Mes naudojamės Pasaulinės sveikatos organizacijos rekomendacijomis ir Lietuvos Sveikatos apsaugos ministerijos patvirtintomis normomis. Pagal jas 50-58 proc. paros energijos turėtų būti gaunama iš angliavandenių , 12-15 proc - iš baltymų ir 30 proc. iš riebalų. Tai sudaro maždaug 0,8g kilogramui kūno svorio baltymo ir 1g kilogramui kūno svorio riebalų per dieną. Jūsų skaičiavimuose būtų maždaug 2 g baltymo kilogramui kūno svorio. Jūs teisingai sakote, kad riebalai ir baltymai reikalingi ląstelių astinaujinimui, bet tokio kiekio pilnai pakanka. Didesnis tiek baltymų tiek riebalų kiekis, kuris nesunaudojamas ląstelių atnaujinimui ir kitų medžiagų (audinių hormonams ir pan. ) gaminti, organizme verčiamas energija. Angliavandeniai naudojami ne tik fizinio aktyvumo metu. Juos ląstelės naudoja kaip energiją bet kokiai reakcijai atlikti. Pavyzdžiui, vien smegenys per parą sunaudoja 100-120g gliukozės.


Pagarbiai
Aušra Ingelevičienė
Gydytoja dietologė

Please Prisijungti or Sukurti sąskaitą to join the conversation.

  • Not Allowed: to create new topic.
  • Not Allowed: to reply.
  • Not Allowed: to add attachements.
  • Not Allowed: to edit your message.
Puslapio sukūrimo laikas: 0.372 sekundžių