prašau patarti

  • lyne24
  • Topic Author
  • Lankytojas
  • Lankytojas
prieš 7 m. 6 mėn. #78 nuo lyne24
prašau patarti was created by lyne24
kai dirbu keliuosi septinta, valgau nuo 8 iki 9, apie 10 prasideda mano darbas 13,3 pietūs, vakarienė kai grįžtu namo nuo 7 - 8. darbe dažnai kamuoja alkio priepuoliai, jei ryte daugiau suvalgau kaip šiandien pvz 3 kiaušiniai ir dvi riektutės batono man negera. per pietus valgau ką nors sveika, blogiausia tai lietiniai su varške. stengiuosi nesuvalgyti daugiau kaip 500 kal, per pietus.vakare net nenorėdama suvalgau tikrai daug. nes jau nuo maždaug nuo 17 noriu valgyt.

mano liek nėjimo planas paprastas kelis mėn laikysiuosi 1600 kal dietos, rinksiuosi sveiką nekaloringą maistą, mankštinsiuosi ir kadangi orai vis gražėja daugiau vaikčiosiu, bet va kaip darbe išvengti alkio priepuolių, ką valgyti ryte kad iki pietų jausčiausi soti ir žvali. :huh:

Please Prisijungti or Sukurti sąskaitą to join the conversation.

  • griana
  • Lankytojas
  • Lankytojas
prieš 7 m. 6 mėn. #82 nuo griana
Replied by griana on topic prašau patarti
Labukas, atsakyma peteiksime iki pirmadienio.

Please Prisijungti or Sukurti sąskaitą to join the conversation.

  • Kript
  • Lankytojas
  • Lankytojas
prieš 7 m. 6 mėn. - prieš 7 m. 6 mėn. #91 nuo Kript
Replied by Kript on topic prašau patarti
Nepatarčiau tiek kiaušinių valgyti geriau jau valgyti 2 kiaušinius, na jau trys, truputuką per daug.
Staigiai numažinti savo reikiamą kalorijų kiekį iki 1600 kcal jei Jūsų yra pvz 2200- nepatarčiau, tuomet būtų stresas Jūsų organizmui. Geriau mažinti po truputį, o ne iš karto.
Vaikščiojimas, bėgiojimas kiekvienam išeina į naudą, tačiau dar patarčiau padaryti (jei įmanoma)atsilenkimų ar bent jau keletą pritūpimų (pradžiai pradedant nuo 10 ir paskui po kokius 2 didinant). Žinoma fizinis krūvis priklauso nuo kiekvieno žmogaus fizinių galimybių
Jei toks didelis apetitas vakare, krimstelėkite mažą kiekį lašinukų su duonyte ir svoguniukais, tuomet naktimis daug nevalgysit nes jausitės soti. ( O pliusas tas, kad lašinių daug nesuvalgysite). Tik siūlyčiau lėtai kramtyti( kitais žodžiais tariant, vadovaikitės 3 maitinimosi taisyklėmis)
Last edit: prieš 7 m. 6 mėn. by Kript.

Please Prisijungti or Sukurti sąskaitą to join the conversation.

  • griana
  • Lankytojas
  • Lankytojas
prieš 7 m. 6 mėn. #97 nuo griana
Replied by griana on topic prašau patarti
Laba :)

Pirmas klausimas: Ar naudojaisi "Sveikųjų nutrientų poreikių apskaičiavimo programa"? Joje pateikiama kiek reikia kcal per dieną, atsižvelgiant ne tik į KMI duomenis, tačiau kartu fizinį aktyvumą bei tavo kaulų stambumą. Rekomenduojama valgyti nuo 4 iki 6 k/d. Būtini 3 DIDIEJI valgymai ir bent vienas mažasis (užkandis). Tavo atveju alkio priepuoliai galimi dėl per reto valgymo, netaisyklingo kalorijų kiekio paskirstymo procentiniu atžvilgiu (pvz.: valgant 5 kartus/dieną: pusryčiai turėtų sudaryti 20 proc, priešpiečiai - 10, pietūs - 30, pavakariai - 10, vakariene - 30). Tavo atveju, 17 val tiktų pavakariai. Rekomenduojama 3 val. iki miego nevalgyti. Labai svarbu, kad 60 proc. suvartotum iki pietų imtinai. Paskirsčius valgymus proporcingai (taip valgant kiekvieną dieną , o ne tik tuo metu, kai norima sumažinti kūno masę) alkio priepuolių neturėtų būti.

Norint mažinti kūno svorį, reikia TOLYGIAI IR PALAIPSNIUI mažinti per dieną suvartojamų kcal kiekį iki 500 kcal/d nuo bendro paros kaloringumo, taip maitintis visą mėnesį (pvz.: jei programoje pateikia, kad šiuo metu suvartojate 3000kcal/d, o reikėtų 1800kcal/d, jokiu būdu negalima iš karto pradėti nuo 1800kcal/d, o kaip minėjau minus 500 kcal, tai šiuo atveju 3000kcal-500=2500 kcal/d - toks paros kaloringumas turėtų būti 1 mėnesį. Po 1 mėnesio rekomenduojama vėl svertis ir pagal "Sveikųjų nutrientų poreikio apsk. programą" žiūrėti kiek reikia kcal). Taip organizmas palaipsniui pripranta prie mažesnio suvartojamų kalorijų kiekio, mažesnis stresas - sulaukiama ilgalaikių rezultatų.
KITAS ETAPAS: VALGIARAŠČIO PARENGIMAS (pagal tinkamo maitinimosi taisykles bei individualius savo duomenis turite susidaryti valgiaraštį). Valgiaraščių parengimo programa mūsų tinklapyje turėtų greitai pasirodyti.

Būtiną fizinį aktyvumą 500 kcal išeikvojimui per dieną, galite rasti čia www.megaukismaistu.lt/index.php/kaloriju...ikvojimo-skaiciuokle

Venkite organizmui nenaudingų produktų, kuriuose yra daug prieskonių bei riebalų.

Itin svarbi maisto ĮVAIROVĖ - pusryčiams 3 kiaušiniai ir 2 riekutės batono - monotoniška, geriau suvartokite 1 kiaušinį + daržovių. Įprastai rekomenduojama suvartoti 1-2 kiaušinius per savaitę.

Valgyk MĖGIAMUS maisto produktus, jei jie atitinka tinkamo maitinimosi rekomendacijas. Bus geresnė emocinė būsena.

Pranešk kaip seksis.

Sėkmės!

lyne24 wrote:

kai dirbu keliuosi septinta, valgau nuo 8 iki 9, apie 10 prasideda mano darbas 13,3 pietūs, vakarienė kai grįžtu namo nuo 7 - 8. darbe dažnai kamuoja alkio priepuoliai, jei ryte daugiau suvalgau kaip šiandien pvz 3 kiaušiniai ir dvi riektutės batono man negera. per pietus valgau ką nors sveika, blogiausia tai lietiniai su varške. stengiuosi nesuvalgyti daugiau kaip 500 kal, per pietus.vakare net nenorėdama suvalgau tikrai daug. nes jau nuo maždaug nuo 17 noriu valgyt.

mano liek nėjimo planas paprastas kelis mėn laikysiuosi 1600 kal dietos, rinksiuosi sveiką nekaloringą maistą, mankštinsiuosi ir kadangi orai vis gražėja daugiau vaikčiosiu, bet va kaip darbe išvengti alkio priepuolių, ką valgyti ryte kad iki pietų jausčiausi soti ir žvali. :huh:

Please Prisijungti or Sukurti sąskaitą to join the conversation.

  • Not Allowed: to create new topic.
  • Not Allowed: to reply.
  • Not Allowed: to add attachements.
  • Not Allowed: to edit your message.
Puslapio sukūrimo laikas: 0.384 sekundžių