Magnis

Magnis reikalingas normaliam nervų sistemos, raumenų ir kaulų funkcionavimui. Turi antistresinį poveikį.

Funkcijos:

  • Dalyvauja baltymų, riebalų, angliavandenių apykaitoje
  • Dalyvauja kalcio, kalio, fosforo ir natrio apykaitoje
  • Dalyvauja energijos apykaitoje
  • Dalyvauja termoreguliacijos procese
  • Svarbus hormonų veikimui
  • Svarbus jonų pernešimui per ląstelės membraną
  • Svarbus raumenų susitraukimui, nervų laidumui
  • Svarbus kraujagyslių tonuso reguliavimui, širdies veiklai
  • Kartu su kitais mineralais magnis reguliuoja nervų stimuliavimą ir raumenų susitraukimus

Kodėl  kaulų masės atstatymui reikalingas didesnis magnio kiekis?

  • Didina kalcio tirpumą šlapime ( yra inkstų akmenų formavimosi prevencija)
  • Magnio stoka dažnai būna esant kalcio stokai
  • Padeda esant stresui, teigiamai veikia nervų sistemą
  • Palaiko normalų raumenų ir širdies funkcionavimą
  • Skatina kaulų augimą
  • Reikalingas raumenų funkcijai

Kalcio ir magnio vartojimo kartu ypatumai

Tarpusavyje priklausomas Ca ir Mg įsisavinimas:

  • Pagerina kalcio apykaitą ir įsisavinimą. Sumažėjęs magnio kiekis organizme slopina kalcio apykaitą ir mažina jo tirpumą šlapime. Dėl to padidėja galimybė susidaryti inkstų akmenims
  • Dėl magnio stygiaus atsiranda hipokalcemija (sumažėjęs kalcio kiekis), kuri nepraeina netgi gaunant daugiau kalcio. Tik vartojant reikiamą magnio kiekį organizme atsistato kalcio koncentracija

Magnis svarbus kaulų formavimuisi ir osteoporozės atsiradimui:

  • Magnio stoka sukelia skeleto struktūros ir kaulų mineralizacijos anomalijas, dėl kurių atsiranda kaulų ligos, tame tarpe ir osteoporozė
  • Magnis yra gaunamas su maistu. Jis yra įsisavinamas galinėje plonosios žarnos dalyje, o šalinamas pro inkstus

Magnio šaltiniai:

Magnio geriausi šaltiniai yra augalinis maistas:

  • Tamsiai žalios spalvos daržovės (lapinės, petražolės, krapai, špinatai, rūgštynės, jūros kopūstai), nes magnis yra vienas iš chlorofilo komponentų
  • Šokoladas, kakava
  • Riešutai, ypač, migdolų
  • Mėsa (jautiena)
  • Pienas
  • Žuvys (lašišoje, upėtakyje)
  • Kiaušinai
  • Grūdiniai (kruopose, duonoje, sėlenose)
  • Ankštiniai (žirniai, pupelės, sojos)
  • Bananai
  • Sezamo ir saulėgrąžų sėklos
  • Džiovinti grybai
  • Juoda arbata

Dėl kokių priežasčių būna magnio stoka?

Magnio stoka būna dėl neadekvačios dietos, sutrikusio įsisavinimo ar padidintos ekskrecijos (lėtinis alkoholizmas, cukrinis diabetas, malabsorbcijos (sutrikęs įsisavinimas) sindromas, inkstų ligos ir kt.), vaistų vartojimo, maisto produktų, kurių sudėtyje yra fosforo (mėsa), nepakankamo vartojimo.

Magnio stoka galima vartojant šlapimą skatinančius vaistus arba sergant nekontroliuojamu cukriniu diabetu (dėl dažno ir gausaus šlapinimosi) ar kitomis ligomis trikdančiomis elektrolitų balansą.

Magnio poreikį didina didelis kalcio, baltymų, vitamino D kiekis ir alkoholio vartojimas, psichinis ir fiziologinis stresas.

Simptomai/požymiai esant magnio stokai:

  • Blogas apetitas
  • Šleikštulys, vėmimas
  • Skrandžio ir žarnų spazmai
  • Viduriavimas, vidurių užkietėjimas
  • Galvos skausmas, svaigimas
  • Nuovargis, silpnumas, išsekimas
  • Dirglumas, nerimas, miego sutrikimai
  • Sumažėjęs darbingumas
  • Depresija, apatija, sumišimas
  • Atminties silpnėjimas
  • Eisenos ir orientacijos sutrikimas
  • Blogėja dėmesio koncentracija
  • Emocinis nestabilumas
  • Raumenų spazmai (veido, kaklo, pečių bei kojų raumenų mėšlungis)
  • Galūnių tirpimas, „adatėlių badymas“
  • Širdies ritmo sutrikimai
  • Kraujospūdžio pokyčiai

Magnio pertekliaus požymiai:

  • Centrinės nervų sistemos slopinimas – šleikštulys, vėmimas
  • Jautrumo sutrikimas
  • Paralyžius
  • Hipotenzija
  • Kvėpavimo nepakankamumas
  • Širdies veiklos sutrikimas

Grįžti į skyrių Mikromineralai