Magnis
Paros norma
- Vyrams – 350 mg
- Moterims – 300 mg
- Nėsčiosioms – 350 mg
- Žindyvėms – 350 mg
Magnis reikalingas normaliam nervų sistemos, raumenų ir kaulų funkcionavimui. Turi antistresinį poveikį.
Funkcijos:
- Dalyvauja baltymų, riebalų, angliavandenių apykaitoje
- Dalyvauja kalcio, kalio, fosforo ir natrio apykaitoje
- Dalyvauja energijos apykaitoje
- Dalyvauja termoreguliacijos procese
- Svarbus hormonų veikimui
- Svarbus jonų pernešimui per ląstelės membraną
- Svarbus raumenų susitraukimui, nervų laidumui
- Svarbus kraujagyslių tonuso reguliavimui, širdies veiklai
- Kartu su kitais mineralais magnis reguliuoja nervų stimuliavimą ir raumenų susitraukimus
Kodėl kaulų masės atstatymui reikalingas didesnis magnio kiekis?
- Didina kalcio tirpumą šlapime ( yra inkstų akmenų formavimosi prevencija)
- Magnio stoka dažnai būna esant kalcio stokai
- Padeda esant stresui, teigiamai veikia nervų sistemą
- Palaiko normalų raumenų ir širdies funkcionavimą
- Skatina kaulų augimą
- Reikalingas raumenų funkcijai
Kalcio ir magnio vartojimo kartu ypatumai
Tarpusavyje priklausomas Ca ir Mg įsisavinimas:
- Pagerina kalcio apykaitą ir įsisavinimą. Sumažėjęs magnio kiekis organizme slopina kalcio apykaitą ir mažina jo tirpumą šlapime. Dėl to padidėja galimybė susidaryti inkstų akmenims
- Dėl magnio stygiaus atsiranda hipokalcemija (sumažėjęs kalcio kiekis), kuri nepraeina netgi gaunant daugiau kalcio. Tik vartojant reikiamą magnio kiekį organizme atsistato kalcio koncentracija
Magnis svarbus kaulų formavimuisi ir osteoporozės atsiradimui:
- Magnio stoka sukelia skeleto struktūros ir kaulų mineralizacijos anomalijas, dėl kurių atsiranda kaulų ligos, tame tarpe ir osteoporozė
- Magnis yra gaunamas su maistu. Jis yra įsisavinamas galinėje plonosios žarnos dalyje, o šalinamas pro inkstus
Magnio šaltiniai:
Magnio geriausi šaltiniai yra augalinis maistas:
- Tamsiai žalios spalvos daržovės (lapinės, petražolės, krapai, špinatai, rūgštynės, jūros kopūstai), nes magnis yra vienas iš chlorofilo komponentų
- Šokoladas, kakava
- Riešutai, ypač, migdolų
- Mėsa (jautiena)
- Pienas
- Žuvys (lašišoje, upėtakyje)
- Kiaušinai
- Grūdiniai (kruopose, duonoje, sėlenose)
- Ankštiniai (žirniai, pupelės, sojos)
- Bananai
- Sezamo ir saulėgrąžų sėklos
- Džiovinti grybai
- Juoda arbata
Dėl kokių priežasčių būna magnio stoka?
Magnio stoka būna dėl neadekvačios dietos, sutrikusio įsisavinimo ar padidintos ekskrecijos (lėtinis alkoholizmas, cukrinis diabetas, malabsorbcijos (sutrikęs įsisavinimas) sindromas, inkstų ligos ir kt.), vaistų vartojimo, maisto produktų, kurių sudėtyje yra fosforo (mėsa), nepakankamo vartojimo.
Magnio stoka galima vartojant šlapimą skatinančius vaistus arba sergant nekontroliuojamu cukriniu diabetu (dėl dažno ir gausaus šlapinimosi) ar kitomis ligomis trikdančiomis elektrolitų balansą.
Magnio poreikį didina didelis kalcio, baltymų, vitamino D kiekis ir alkoholio vartojimas, psichinis ir fiziologinis stresas.
Simptomai/požymiai esant magnio stokai:
- Blogas apetitas
- Šleikštulys, vėmimas
- Skrandžio ir žarnų spazmai
- Viduriavimas, vidurių užkietėjimas
- Galvos skausmas, svaigimas
- Nuovargis, silpnumas, išsekimas
- Dirglumas, nerimas, miego sutrikimai
- Sumažėjęs darbingumas
- Depresija, apatija, sumišimas
- Atminties silpnėjimas
- Eisenos ir orientacijos sutrikimas
- Blogėja dėmesio koncentracija
- Emocinis nestabilumas
- Raumenų spazmai (veido, kaklo, pečių bei kojų raumenų mėšlungis)
- Galūnių tirpimas, „adatėlių badymas“
- Širdies ritmo sutrikimai
- Kraujospūdžio pokyčiai
Magnio pertekliaus požymiai:
- Centrinės nervų sistemos slopinimas – šleikštulys, vėmimas
- Jautrumo sutrikimas
- Paralyžius
- Hipotenzija
- Kvėpavimo nepakankamumas
- Širdies veiklos sutrikimas
Kada vartojamas magnis?
Širdies ir kraujagyslių sistema:
- Širdies raumens kraujotakos nepakankamumas (koronarinė širdies liga ir krūtinės angina);
- Širdies infarkto prevencija;
- Padažnėję širdies susitraukimai (tachikardija);
- Nereguliarus širdies plakimas (ritmo sutrikimai);
- Kraujotakos sutrikimai;
- Venų užsikimšimo (trombozės) gydymui ir profilaktikai;
- Venų uždegimo (tromboflebito) po nėštumo ir operacijų.
Nervų sistema ir raumenys:
- Polinkis skeleto ir lygiųjų raumenų spazmams, tremoras, tetanija, naktinis raumenų mėšlungis, raumenų pertempimas, virškinimo trakto spazmai.
Psichoemocinė būklė:
- Padidėjęs jautrumas triukšmui;
- Migrena;
- Padidėjęs jautrumas;
- Spaudimo pojūtis galvoje;
- Galvos svaigimas;
- Susilpnėjęs gebėjimas susikoncentruoti;
Ginekologinės ligos:
- Įprastiniu būdu vartojamų kontraceptikų toleravimui pagerinti;
- Magnio stoka nėščioms ir žindyvėms badaujant, netinkamai maitinantis, baltymų dieta, lėtinis alkoholizmas.
Šlapimo takų ligos:
- Inkstų akmenligės prevencijai (kalcio oksalato akmenų).
Vengtina vartoti magnį esant inkstų funkcijos nepakankamumui.
Daugiau apie magnį galite paskaityti tinklaraštyje www.asportas.lt